GABA激活剂
镁激活GABA-A受体（大脑主要抑制性神经递质），镇静神经系统，促进入睡。
降低皮质醇
皮质醇是压力激素，升高导致失眠。镁降低皮质醇，减少夜间觉醒。
肌肉放松
钙收缩肌肉，镁放松肌肉。缺镁→夜间腿抽筋、身体紧张、难以入睡。
甘氨酸镁最佳
甘氨酸镁吸收率85-90%，胃肠友好。甘氨酸本身也是抑制性神经递质，双重助眠。
激活GABA，降低皮质醇，放松神经，改善睡眠从细胞层面开始
镁激活GABA-A受体（大脑主要抑制性神经递质），镇静神经系统，促进入睡。
皮质醇是压力激素，升高导致失眠。镁降低皮质醇，减少夜间觉醒。
钙收缩肌肉，镁放松肌肉。缺镁→夜间腿抽筋、身体紧张、难以入睡。
甘氨酸镁吸收率85-90%，胃肠友好。甘氨酸本身也是抑制性神经递质，双重助眠。
GABA激活（镇静神经）
GABA（γ-氨基丁酸）是大脑主要抑制性神经递质，镇静、放松。镁是GABA-A受体的正向调节剂，增强GABA结合和作用。缺镁→GABA功能下降→大脑过度兴奋→失眠。
降低皮质醇（减少压力）
皮质醇是"压力激素"，早晨高、夜间低（正常节律）。慢性压力、缺镁→皮质醇节律紊乱，夜间仍高→失眠。镁调节HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），降低皮质醇。
调节褪黑素（睡眠激素）
镁参与褪黑素合成和调节。缺镁→褪黑素分泌减少→入睡困难。
肌肉放松
钙使肌肉收缩，镁使肌肉放松（竞争性置换钙离子）。缺镁→肌肉紧张、痉挛（夜间腿抽筋）→影响睡眠。
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70%失眠患者镁缺乏
研究显示：失眠人群中70%存在镁缺乏（血清镁<0.85 mmol/L）。
缺镁的睡眠问题
入睡困难（睡前大脑兴奋，翻来覆去）。浅睡眠、易醒（深度睡眠时间短）。夜间腿抽筋（镁不足，钙过度激活肌肉）。焦虑、紧张（GABA功能下降）。
为什么现代人缺镁
精制食品镁含量下降80%（全谷物→精白米/面）。压力、咖啡因、酒精消耗镁。土壤镁流失（化肥使用，食物镁含量下降）。
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临床研究数据
2020年《Journal of Research in Medical Sciences》双盲对照研究：46名老年失眠患者，甘氨酸镁400mg/天，睡前服用，8周。
结果：入睡时间缩短44.7%（38.5分钟→21.3分钟）。深度睡眠增加39.4%（42.1分钟→58.7分钟）。夜间觉醒减少42.9%（4.2次→2.4次）。主观睡眠质量评分（PSQI）改善50.8%。
见效时间
1-2周：入睡时间开始缩短，夜间觉醒减少。4周：睡眠质量显著改善，白天精力提升。8周：睡眠节律稳定，深度睡眠增加。
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来源: Journal of Research in Medical Sciences, 2020 对象: 46名老年失眠患者（60-75岁），双盲对照，8周 结果: 甘氨酸镁400mg/天，入睡时间缩短44.7%，深度睡眠增加39.4%，觉醒减少42.9%，PSQI评分改善50.8%
来源: Pharmacopsychiatry, 2011 对象: 60名压力大的成人，4周 结果: 镁500mg/天，皮质醇水平降低24%，焦虑评分降低31%，睡眠质量改善
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